Всi статтi роздiлу

Денний i нiчний сон

Можливо, ви цілком задоволені денним сном дитини, а ввечері її довго не вкласти або, навпаки, вона піднімається вранці ні світ, ні зоря. Зазвичай, ці проблеми легко вирішуються введенням чіткого, зручного для вас розпорядку дня. Якщо ви ввели режим, але малюк, як і раніше, зберігає свою звичку рано вставати чи пізно лягати, це може мати кілька причин.

Як серед дорослих, так і серед дітей зустрічаються явно виражені "сови" і "жайворонки". Зазвичай, це передається у спадок, і перевчити дотримуватися іншого режиму сну практично неможливо (і небажано для здоров'я). Але не впадайте у відчай завчасно, в більшості випадків пізніше засипання або раннє пробудження пояснюються зовсім іншими причинами. Причина може бути, наприклад, в тому, що в розпорядку дня ви відвели на нічний сон занадто довгий час. Після 6-ти місяців діти, скільки б вони не спали вдень, рідко сплять вночі довше 10-11-ти годин. Тому, якщо ви вкладаєте малюка ввечері занадто рано (наприклад, в 19 годин), буде зовсім не дивно, що він підніметься вранці раніше вас (можливо, вже о 5-й годині ранку). Вкладайте його ввечері пізніше, і, якщо він не вроджений "жайворонок", то незабаром порадує вас вранці більш пізнім пробудженням.

Якщо ви дозволяєте дитині спати вранці або вдень занадто довго, то, швидше за все, вона увечері ще недостатньо втомилася і тому довго не може заснути. Будіть у зручний для вас час вранці або вдень, і незабаром втома переможе - малюк буде добровільно лягати раніше ввечері. Звичайно, для звикання до нового режиму йому знадобиться час, і цей час зажадає особливого розуміння і терпіння з боку батьків. Але потерпіть примхи тижнів зо два, і нічний сон пересунеться в потрібному напрямі, внутрішній годинник перейде на новий ритм.

Інша можлива помилка в розпорядку дня - це невідповідний час першого або останнього денного сну. Малюки, занадто рано лягають спати у першій половині дня, найчастіше дуже рано прокидаються вранці і потім досипають вдень. В цьому випадку пересуньте першу тиху годину на більш пізній час. Якщо малюк спить вдень два рази, то перший раз його потрібно вкладати не раніше, ніж через 2,5 години після ранкового пробудження. А якщо він спить вдень всього один раз, то покладіть в ліжечко не раніше полудня.

Дітей, якi занадто довго сплять вдень, як правило, важко вкласти ввечері. Сплануйте останній денний сон так, щоб перед нічним сном малюк спав, як мінімум 3-4 години. Втомлений в кінці дня швидше і легше засне увечері в більш ранній час.

Рано прокидатися малюк може також через ранкове годування або тому, що хтось із членів сім'ї рано встає. Якщо дитина звикла до першого годування о п'ятій годині ранку, голодний шлунок буде регулярно будити в цей час. Спробуйте відтягнути час ранкової годівлі, заспокоюючи іншими способами. Через якийсь час малюк відвикне їсти занадто рано і, можливо, довше проспить вранці.

В ранкові години малюк спить особливо чутливо, фази швидкого сну (з короткочасним пробудженням в кінці) до ранку частішають. А оскільки дитина до цього часу вже практично виспалася, заснути після кожного пробудження стає для неї все важче. Якщо в сім'ї комусь доводиться рано вставати, він може будь-яким шурхотом остаточно розбудити, навіть якщо дуже намагається не шуміти, ходити навшпиньки. В цьому випадку залишається тільки вкладати малюка раніше ввечері, щоб відсипатися хоча б у вечірні години. А вранці, якщо ви нікуди не поспішаєте, можете взяти його до себе в ліжко. Затишний початок дня і порція ніжності спозаранку зарядять вас обох енергією на цілий день.

Однією з причин того, що дитину важко вкласти ввечері, може бути її звичка засинати тільки у вашій присутності або у вас на руках. Помітивши, що не встигне вона зімкнути очей, як ви обережно намагаєтеся вкласти її в ліжко або виходите з кімнати, дитина наступного разу буде уважно стежити за вами, щоб не пропустити цього моменту. "Якщо я засну, то залишуся в ліжечку (або кімнаті) один", - підкаже малюку його досвід. І дитина буде всіма силами чинити опір втомi. Що робити? Вихід один - навчити її засипати без вашої допомоги, саму в своєму ліжечку.

Якщо малюка, який без насилу засинав ввечері в належний час, раптом не вкласти, причина може бути в тому, що він просто став старший і тому спить не так довго, як раніше. Можливо, настав час переглянути режим, зменшивши загальну тривалість сну. Для цього можна скоротити кількість тихих годин або їх тривалість. Якщо малюк спав вдень один раз, можна відмовтеся від денного сну зовсім. А якщо денна пауза і вечірній спокій однаково важливі, залишається тільки будити дитину раніше вранці, поки вона не перебудується і не стане прокидатися раніше сама.

Старшим же дітям, які вдень і без того не сплять, а ввечері намагаються відтягнути час сну сотнями різних бажань та ідей (не тому, що вони хочуть вас розсердити, а тому, що недостатньо втомилися), цілком можна дозволити лягати на годину пізніше. Умова - вони повинні провести цю годину за спокійною грою в своїй кімнаті. В цей час дозволяється дивитися книжки, грати, слухати музику або казку, але не дозволяється шуміти, стрибати, бігати або виходити з кімнати без необхідності. Домовтеся з малюком, що через годину ви прийдете до його кімнати, щоб вимкнути світло і побажати йому спокійної ночі. Якщо він цього хоче, ви можете розповісти йому на ніч казку (але тільки одну, щоб це не стало новим способом відтягування часу). Після цього треба залишатися в ліжку. Тільки в такому випадку буде знову дозволено грати перед сном на наступний день. Звичайно, така домовленість має сенс, тільки коли дитина вже дійсно потребує меншої кількості сну і без проблем встане в належний час зранку. Якщо ж ні, то почекайте, поки година спокійної гри перед сном увійде в звичку, і малюк після цього буде добровільно лягати спати, а потім непомітно пересуньте початок гри на більш ранній час, щоб дитина, в результаті, раніше опинилася в ліжку.

Проблема з вечірнім засипанням в окремі дні може бути пов'язана з тим, як малюк провів цей день або вечір перед сном. Якщо старших дітей активний, повний вражень день стомлює, і вони потім краще сплять, то немовлята ще не в змозі впоратися з великим потоком вражень і швидко перезбуждаються. Вони починають вередувати, плакати, і в такому стані їм важко заснути. (Ви ж знаєте по собі: коли голова переповнена враженнями і переживаннями, то навіть нам, дорослим, важко відключитися, і ми іноді довго не можемо стулити очей). Подумайте, чи не занадто багато подій відбувається в житті малюка в перші місяці. Постарайтеся, щоб день був більш спокійним. Скоротіть на час поїздки і зустрічі, проводьте більше часу на природі та свіжому повітрі. Дуже можливо, що це допоможе швидше заснути і спокійніше спати вночі.

Старших дітей часто важко вкласти спати через надмірну рухливiсть ввечерi. Набігавшись, настрибавшись, насміявшись вдосталь, вони довго не можуть заснути. Дітям потрібен час, щоб заспокоїтися і переключитися на сон. Тому останні година-дві перед сном обов'язково повинні відбуватися в спокійній обстановці. Відмовтеся ввечері від рухливих ігор, гостей і всього, що може розворушити дитину. Приглушіть світло, намагайтеся говорити тихо, дайте малюкові зрозуміти, що настає спокійний час доби.

Деякі діти краще засинають після вечірнього купання. Можливо, це допоможе. І обов'язково розмовляйте з малятком, як можна більше. Поясніть йому, що день підходить до кінця і потрібно готуватися до сну. Поговоріть ще раз про найбільш важливi і цікавi події минулого дня ("сьогодні ми з тобою гуляли в лісі", "в нас в гостях була бабуся, вона дуже рада тебе бачити" і т. д.). Потім розкажіть, які у вас плани на завтра ("завтра, коли ти прокинешся і поїсти, ми з тобою поїдемо в магазин, щоб купити тобі нові штанці"). Під кінець скажіть малюку, що зараз він повинен поспати, щоб набратися сил для нового, цікавого, повного приємних сюрпризів дня. Навіть немовля, яке ще не розуміє слів, відчує, таким чином, вашу любов і засне зі спокійною впевненістю, що так буде і завтра. А більш старший малюк поспішить заснути, щоб цей цікавий завтрашній день скоріше настав.