|
Навантаження сучасних школярів цілком порівняні з навантаженнями космонавтів. Чи варто дивуватися, що серед випускників шкіл тільки 3% здорових дітей, тобто
троє із ста. В середньому один учень на клас. Найпоширеніші хвороби школярів - короткозорість, гастрит і викривлення хребта. Що можна зробити, щоб уникнути цього?
Скільки можна вчитися? Скільки годин на день школяр може
читати, писати, вирішувати, запам'ятовувати без шкоди для здоров'я? Як вважають фахівці, наприклад, у 5-му класі при п'ятиденному робочому тижні не більше 28 уроків. При шестиденному - 31 урок. У 6-му класі при п'ятиденці - 29 уроків, при шестиденці - 32. Норма на приготування уроків вдома для учнів 5-6 класів - 2,5-3 години. Значить, задавати додому більше, ніж можна зробити за цей час, не можна.
П'яти-, шестикласники повиннi спати не менше 9,5-10 годин без шкоди для здоров'я. Вони повинні пробігти, пройти, проскакати за день близько 7 км. Причому 3 км за ті години, що знаходяться в школі! Інакше діти просто не зможуть спокійно сидіти, слухати, вникати, запам'ятовувати, а гуляти вони щодня повинні 3 години. Навряд чи це можна порівняти з реальним навантаженням дитини. Як наслідок - накопичення втоми, яка з часом стає хронічною.
Ознаки хронічної втоми. Дитина не може ввечері довго заснути, хоча найчастіше лягає спати пізніше визначеного часу. Молодші школярi хочуть спати вдень, хоча вже задовго до надходження в школу від денного сну відмовлялися.
Апетит став поганим. Дитина відмовляється їсти перед школою, в кращому випадку бере сніданок з собою. Постежте за її вагою! Одне дослідження фізіологів показало, що 60% першокласників від перевтоми схудли до кінця першої чверті. Але ж діти ростуть, вони повинні додавати у вазі!
Сідаючи за домашні уроки, дитина не може відразу зосередитися: довго порпається, перебирає папірці, олівці, шукає підручники... Вчителі скаржаться, що на уроках крутиться, не слухає пояснень, на питання відповідає невлад. Молодший школяр став надто збудженим, рухливим. А підліток постійно грубіянить.
Рухливість дитини - захист від перевантажень. А грубість у підлітковому віці - ознака емоційного дискомфорту.
У дитини часто болить голова, може піднятися артеріальний тиск. Стрибками тиску від перевантажень особливо страждають дівчатка. При нормі верхнього показника в 80-100 мм рт. ст. у младших школярiв від непосильного шкільного навантаження тиск може піднятися до 115-120.
Дитина без кінця застуджується. Це теж «дзвіночок»: чи не час переглянути життєві пріоритети, на перше місце поставити не хороші оцінки, а міцне здоров'я.
Гастрит. На жаль дуже часто проблеми зі шлунком починаються ще в школі. Діти харчуються безконтрольно, замінюючи повноцінну їжу фастфудом і газованими напоями. А іноді у них просто не буває часу нормально поїсти. Як наслідок - розлад. Ось кілька ознак гастриту:
- ниючий, тягнучий біль під ложечкою після їжі (виникає не завжди);
- неприємний кислий запах з рота;
- почуття швидкого насичення і переповнення шлунка під час їжі;
- зниження апетиту.
Гастрит у школярів починається приблизно в середніх або старших класах - у тому віці, коли зростають психоемоційні навантаження, а обід замінюється чіпсами та сухариками. На тлі стресів і навантажень активується бактерія хелікобактер пілорі. Ця древня бактерія з незапам'ятних часів переслідує людину, правда, у медиків є припущення, що раніше вона була для нас не настільки небезпечною. Але зараз, коли опірність наших організмів ослабла під впливом поганої екології і не корисними синтетичними добавками в
їжі, бактерія може принести шкоду більшому числу людей.
Інша причина - порушення в роботі підшлункової залози. Варто «роздратувати» залозу тими ж непосильними психоемоційними навантаженнями, фізичною перевтомою або нерегулярним і некорисним харчуванням, як вона погіршує кровообіг слизової оболонки шлунка, на її поверхні з'являються спочатку точкові крововиливи, а потім і ерозії.
Хвороба відмінників. Статистика показує: чим пізніше виникає короткозорість, тим повільніше вона буде розвиватися, тим менших досягне величин, тим рідше дає ускладнення. Хочете, щоб ваша дитина бачила все життя добре або, якщо вже їй судилося надіти окуляри, щоб якомога пізніше, дотримуйтесь 5 золотих правил профілактики.
Частіше давайте очам відпочинок. Якщо у дитини хороший зір, вона повинна робити перерву в заняттях через кожні 40 хвилин. Якщо вже слабка короткозорість - через кожні 30. 10-15 хвилин відпочинку - це коли вона бігає, стрибає, дивиться у вікно, робить гімнастику для очей. Як це не сумно для школяра, але дивитися телевізор він може тільки у вихідні дні, коли у нього немає уроків. П'ять годин напружувати очі в школі (уроки фізкультури та співів ми не рахуємо), та дві-три години вдома - це навантаження, яке не можуть витримати очi.
За комп'ютером школяр може проводити не більше 15-20 хвилин в день. Якщо роботу за цей час не виконати, її треба розбити на частини і через кожні 15 хвилин робити перерву для очей.
Книжку або зошит тримайте на відстані 40 см від очей. При ньому найменше деформується очне яблуко.
Загартовуйте дитину, щоб вона якомога менше хворіла. Хай займається спортом - бігає, плаває, грає в теніс.
Годуйте корисними для очей продуктами: сиром, кефіром, відвареною рибою, м'ясом та яловичим язиком, індичкою, кролятиною, морквою і капустою. Давайте дитинi чорницю, брусницю, журавлину. І обов'язково зелень - петрушку, кріп.
Не зберегли очі старшого - підстеліть соломку молодшим дітям: не вчіть їх читати раніше 5 років, не віддавайте в 6 років до школи.
Спинку прямо! Головний бич сучасної шкільної освіти в тому, що діти мало рухаються. Саме тому вже в молодшій школі у дітей катастрофічно погіршується постава. Сутула, з похнюпленою головою дитина виглядає невдахою і мимрить. До неї так і починають ставитися оточуючі, і цим своїм ставленням цілком можуть дитині вселити думку, що вона і насправді не зможе досягти успіху в житті. Який батько хоче, щоб його спадкоємець йшов по життю з зігнутою спиною, перекошеними плечима, опущеною головою? Ніякий. Так що ж робити?
Нарощувати «м'язовий корсет». Гарна постава немислима без рівномірно розвиненої мускулатури. «М'язовий корсет» врятує навіть того, кому від батьків дісталися слабкі сполучні тканини - передвісники плоскостопості, короткозорості, сутулості. Постійно стежити за тим, як дитина сидить, стоїть, поправляти її, якщо сутулиться, кособочится. Хай встане до стіни, доторкнеться до неї п'ятами, литками, сідницями, лопатками і головою. Хребет випрямлений, плечі розгорнуті, лопатки зближені, живіт втягнутий, сідниці напружені. Ось вона - правильна поза! Тіло повинне її запам'ятати. Звичайно, легше безвольно розпустити м'язи, ніж сидіти або ходити прямо, але на те поруч і ми, дорослі, щоб на перших порах слідкувати за спинкою. А далі триматися рівно увійде у дитини в звичку.
Слідкувати, щоб у дитини не з'явилося плоскостопість. Плоска стопа порушує правильну опорну функцію ніг, вісь тазу нахиляється і постава порушується. Вчасно виявлене плоскостопість можна виправити. Зверніться до ортопеда, не запустите цю проблему.
Не стелити дуже м'яку постіль. Матрац повинен бути рівним, жорстким (волосяним або трав'яним), подушка - маленькою, низькою. Ліжко такої довжини, щоб ноги можна було вільно витягнути. А дітям, які вже мають викривлення хребта, доведеться придбати ортопедичний матрац. Ту чималу частину доби, яка припадає на сон, хребет повинен відчувати себе комфортно.
Відправляючи дитину до школи, пам'ятайте, що, здобуваючи знання, він не повинен втратити здоров'я. Якщо ви помітили, що з'явилися якісь порушення - не відкладайте проблему в довгий ящик. Почніть діяти прямо зараз.
|
