Всi статтi роздiлу
Щоб дiти стали здоровими і міцними
Рецепту, як зробити, щоб дiти відразу стали здоровими і міцними, на жаль, не існує. А те, що відомо, було придумано задовго до нас: здорова їжа, загартовування, фізична активність і свіже повітря. Втім, і тут є свої нюанси, особливо, якщо мова йде про дітей, що живуть більшу частину року в мегаполісі.
Негода не страшна. Міським дітям категорично не вистачає фізичної активності на свіжому повітрі, особливо в міжсезоння, коли на вулицях бруд, а дитячі майданчики залиті калюжами. Ось і ходять діти по нескінченних розвиваючих заняттях і дивляться мультфільми, сидячи на дивані, що, напевно, непогано, але день за днем ослаблює їх імунітет. Єдине, що ми можемо цьому протиставити - продумані і організовані ігри та заняття на всі сезони. Практично в будь-який час року дитина може відвідувати кінноспортивну секцію у відкритому манежі. Взимку можна відправитися всією сім'єю на відкритий каток у вихідний день або ж знайти каток в одному з навколишніх дворів. До того ж, навіть у межах міста в зимовий сезон працюють дитячі гірськолижні і сноубордні школи. Удвічі добре, якщо вдома живе
чотириногий друг, з яким потрібно гуляти по три рази на день в будь-яку погоду. Навіть якщо ви не знайшли можливість долучити дитину до спорту на відкритому повітрі, візьміть за правило гуляти за любої погоди. На щастя, зараз широко доступний дитячий мембранний одяг, який відрізняється абсолютною вітро- і вологонепроникністю і дозволяє гуляти навіть у проливний дощ.
У скандинавських країнах діти проводять на вулиці більшу частину свого вільного часу, і, незважаючи на досить суворi кліматичні умови в цих країнах, відрізняються завидним здоров'ям. Так що, не завжди прогулянки при негоді таять у собі небезпеку застудитися. Якщо це невід'ємна частина життя дитини, то навпаки, це принесе тільки користь. Головне - регулярність.
Якщо ви ніколи не займалися загартовуванням дитини, починати потрібно поступово, не кидаючись у вир (а вірніше, в ополонку) з головою. Всупереч розхожій думці, загартовувати можна не тільки холодом, але й теплом. Взагалі, будь-які контрастні процедури тренують судини, а значить, підвищують опірність організму до простудних захворювань. Чудово, якщо ви знайдете можливість хоча б раз на тиждень ходити всією родиною в лазню і басейн. Добре поєднувати парилку з контрастним душем або купанням в прохолодній воді. Пам'ятайте, що гартуючий ефект лазня робить тільки при регулярному її відвідуванні, що відноситься до будь-яких видів загартовування.
Загартовуватися можна і вдома. Для цього досить дотримувати декілька простих правил. По-перше, дозвольте дитині ходити вдома в шортиках і майці, а спати і зовсім голяка. Чим більша поверхня шкіри буде піддаватися впливу прохолодного повітря, тим краще. По-друге, спати бажано в добре провітреному приміщенні при температурі 18-20 градусів. Добре, якщо діти привчені спати при відкритій кватирці або відкритому вікні в будь-яку погоду.
По-третє, в холодну погоду частіше провітрюйте одну кімнату і дозволяйте дітям вільно бігати з холодної кімнати в теплу. Подібний контрастний вплив повітря також володіє відмінною загартовуючою дією (якщо, правда, при цьому дитина не одягнена в
рейтузи та шерстяну кофту). Якщо у вашій квартирі дерев'яна підлога, забудьте про тапочки і шкарпетки. Нехай діти ходять по будинку босоніж.
Звичайно, не можна забувати про водні процедури, наприклад, класика загартовування - обливання холодною водою. Почати можна з обливання дитини водою температурою 30-32 градуси за Цельсієм, знижуючи її кожні два-три дні на два-три градуси і дійшовши поступово до води кімнатної температури. При цьому, тут також важлива регулярність і послідовність. Іншими словами, будь-які гартуючi процедури повинні носити повсякденний характер.
Їмо на здоров'я. На імунітет можна впливати і за допомогою харчування, причому, іноді це набагато ефективніше загартовування. Придивіться, що їсть ваша дитина. Постарайтеся знизити частку борошняних виробів (хліб, макарони) в раціоні. Надлишок вуглеводів робить людину млявою і уповільнює обмінні процеси в організмі. Постарайтеся залучити дитину до щоденного вживання свіжих соків - морквяного, яблучного і морсів - журавлинного, брусничного. Добре, якщо протягом дня дитина буде з'їдати достатню кількість сирих овочів і фруктів, особливо восени, коли вони свіжі і натуральні. Непоказний на вигляд фрукт ківі містить рекордну кількість вітаміну С, постарайтеся, щоб в день дитина з'їдала хоча б по одному ківі, або робіть вітамінні коктейлі-смузі з ківі, банана і апельсинового соку. Обов'язково включайте в раціон харчування морепродукти та рибу, які також сприяють підвищенню імунітету. У холодну пору року влаштуйте на підвіконні міні-город, де буде рости свіжа зелень до столу, багата вітамінами і мікроелементами - петрушка, кріп, цибуля.
Популярнi статтi:
Як зберегти хороший зiр: при тому протиприродному навантаженні на очі, яке отримують діти щодня, потрібно відвести гігієнi зору важливу роль...
Як пережити кризу трьох рокiв: батьки, які не зуміли вибудувати відносини з дитиною на новому рівні, ризикують загрузнути в кризі трьох років на довгі місяці, а іноді й роки...
Паперові фантазії: можливості творчості з паперу значно перевершують знайому нам з часів дитячого садка сумну аплікацію з готових геометричних форм...
Дослідження навколишнього світу на дотик: не помацав - не дізнався, це правило пізнання в ранньому віці. Але саме в цьому ми, дорослі, часто й обмежуємо наших першовідкривачів...
Накращі цінителі природи: вони бачать і сприймають її безпосередньо, не аналізуючи, захоплюючись кожним проявом...
|
