Самокат і ролики - цікаві тренування

Ролики, велосипед або самокат є майже у кожної дитини. Але просто кататися цікаво лише спочатку. Потім, якщо немає компанії, інвентар часто десь припадає пилом. Запропонуйте дитині зробити з катання тренування, яке навчить її управляти своїм тілом! Для дітей, чия нервова система ще формується, такі заняття дуже корисні. Вони вчать концентруватися, чергувати зусилля з розслабленням. Крім того, будь-яке відпрацювання навичок тренує витривалість. І хлопчикам, і дівчаткам-підліткам цікаво змагатися, тому добре залучити до заняття інших дітей.

Проводьте тренування через день або кожен день, а раз в 2-4 тижні влаштовуйте контрольну. Засічіть час, за який дитина виконає найскладніший варіант вправи. І відзначте, що до наступного змагання час має поменшати. Це добре стимулює дітей 9-12-ти років і старших. Для початку знайдіть більш-менш рівну площадку в парку, на дачі або відрізок паркової доріжки, де мало людей. Для роликів і самоката майданчик повинен бути асфальтовий, бетонний або мати гумове покриття (як на дитячих і спортивних майданчиках).

Підготуйте фішки. Зазвичай використовують будівельні біло-червоні смугасті конуси, їх можна купити в будівельному магазині. А можна взяти кольорові одноразові стакани - яскраві, щоб їх було добре видно. У них треба кинути по камінчику, щоб вітер не здував. Потрібно 6-20 штук. Чим більше фішок, тим складніше маршрут і тим цікавіше змагання. В кінці відзначте лінії старту і фінішу так, щоб від і до фігур з фішок до цих ліній залишалося близько 1 м. У процесі тренування зсувайте фішки до старту, залишаючи більш довгу відстань до лінії фінішу.

Оберіть фігури.
«Змійка». Розставте фішки в лінію від старту до фінішу. Відстань між ними приблизно 1 м або довгий крок дорослого (для вправи на велосипеді можна більше). Дитина повинна проїхати «змійкою», об'їжджаючи фішки по черзі то праворуч, то ліворуч. Нехай виконає це 5-6 разів чисто (якщо фішку буде збита, продовжувати до кінця, але потім почати спочатку). Після цього зменшіть відстань між фішками на 10-15 см, і знову 5-6 чистих прокатів. Знову зменшiть відстань між фішками на 10-15 см і так далі. Зрештою, відстань між ними має стати мінімальною, за якою може проїхати дитина.

«Зигзаг». Розставте фішки зигзагом: одна - зліва, одна - праворуч і так до кінця. Об'їжджати треба кожну фішку зовні. Дійте за тим же принципом: 5-6 чистих повторень і зменшуйте відстань.

«Коло». Розставте фішки по колу. Фініш в цьому випадку буде там же, де і старт. Дитина об'їжджає їх по черзі: одну - справа, наступну - зліва і так далі. І нехай кожне коло виїжджає за лінію старту, а то голова може закрутитися. 5-6 чистих повторень, і зменшуйте відстань.

«Шахи». Досить складна вправа, розрахована на дітей старше 8-9-ти років. Розставте фішки в шаховому порядку: одна прямо, дві - праворуч і ліворуч, знову одна і так далі. Відстань - як в попередній вправі. Дитина повинна об'їхати першу фішку, залишивши її зліва. Потім поїхати до лівої фішки, об'їхати, залишаючи її по праву руку. Потім поїхати до правої і об'їхати її, тримаючи за ліву руку. Наступну «трійку» об'їжджати дзеркально: перша (центральна) залишається по праву руку, потім права (вона повинна виявитися зліва), і ліва (вона виявляється праворуч). Опис може здатися складним, але при русі переходи виходять зручними. Нехай дитина не поспішає, вивчить послідовність. Не забувайте про правило «зробити чисто 5-6 разів і зменшити відстань».

«Дві лінії». Розставте фішки в дві паралельні лінії. Одну фішку поставте приблизно в метрі за лінією фінішу (зовні). Дитина робить вправу «Змійка», проїжджаючи одну лінію, потім виїжджає за лінію фінішу, розгортається навколо фішки і повертається, проїжджаючи другу лінію. 5-6 чистих повторень - і зменшуйте відстань. Фішку за фінішем теж наближайте до лінії.

р160*600