Як зміцнити імунітет напередодні зими

Осінній сезон, як правило, супроводжується частими застудами та ГРВІ. Але саме влітку є унікальний шанс зміцнити імунітет перед початком зими і не дати хворобам перемогти. Імунологи кажуть, що поки не існує єдиного універсального методу для зміцнення імунітету. Тому, це питання кожен вирішує для себе в індивідуальному порядку. Існує кілька найбільш популярних методів загартування і зміцнення імунітету. Це загартовування водою, повітряні та сонячні процедури, правильне харчування і фізичні вправи.

Сонячні та повітряні ванни. Фототерапія дуже корисна, якщо використовувати її в міру. Сонячні промені не тільки сприяють підвищенню настрою і борються з осінньо-зимовою депресією, але й допомагають зміцнити імунітет. Сонячні ванни корисно приймати не частіше 3-4-х разів на тиждень до 12.00 або після 16.00, коли сонце менш активне і знижується ризик отримання травм та перегрівання.

Вирушаючи на пляж, використовуйте зволожуючі сонцезахисні креми з високим ступенем захисту (від SPF 20). Головна умова - підставляйте ступні сонцю! Ступні - це рефлексогенна зона верхніх дихальних шляхів. При дії на шкіру ніг активізуються механізми місцевого захисту, посилюється кровопостачання слизової носа, бронхів, горла. Дуже корисно також ходити босим по теплому піску, землі і траві. Прогрівання стоп допомагає захистити організм від появи риніту, отиту і тонзиліту. Але надмірне захоплення засмагою навпаки пригнічує імунітет.

Вітамінний заряд. Ви любите зелений горошок, кабачки, томати, огірки? Якщо ні, треба полюбити в терміновому порядку, так як саме ці овочі є джерелом вітамінів, а клітковина регулює функцiю кишечника, нормальна робота якого грає не останню роль у формуванні імунітету. У молодому горошку, крім вітамінів, містяться ще й природні пребіотики, які є цінною їжею для корисних бактерій, що мешкають в кишечнику.

Відповідь на питання, як зміцнити імунітет, знає селера, в листі якої багато не тільки вітаміну С, але і цинку, що надає легку протизапальну, антисептичну та ранозагоювальну дію. Для оптимального зміцнення імунітету організм повинен отримувати не тільки вітаміни, але і достатню кількість тваринного білка.

Обливання холодною водою. Для тих, хто не любить обливатися, є гідна альтернатива. Постiйте кілька хвилин під гарячим душем, а потім сполосніться прохолодною водою. Після цього ви повинні відчути приємне тепло в тілі і прилив сил. З недавнього часу фахівці вважають, що краще утриматися від моржування, так як це зайвий стрес для організму. Моржування рекомендується тільки абсолютно здоровим людям.

Фізичні вправи і біг. Щоденна пробіжка відмінно тренує серцево-судинну систему, а також прискорює обмін речовин і збільшує поріг витривалості. Для початку рекомендується чергувати біг з ходьбою з інтервалом в одну хвилину. З часом цей інтервал повинен зрости до 30-40 хвилин безперервного бігу. Якщо під час бігу ви відчуваєте біль у боці, це означає, що біжите занадто швидко. Якщо є зайва вага, необхідно починати зі спортивної ходьби, поступово переходячи на повільний біг.

р160*600