Головний принцип літнього відпочинку

Сучасні діти протягом навчального року занадто мало часу проводять на свіжому повітрі, вважаючи за краще відпочивати після навчального дня перед монітором комп'ютера або екраном телевізора. Але малорухливий спосіб життя і погана екологія - це чи не головні причини більшості дитячих та підліткових захворювань. Тому, головний принцип літнього відпочинку - якомога частіше бувати на природі і більше рухатися.

Сонце. Осінь і зиму ми проводимо в умовах постійного сонячного дефіциту. Звідси й брак вітаміну Д, і порушення фосфорно-кальцієвого обміну та шкірні захворювання, затримка росту і розвитку в дітей. Тому влітку треба якомога частіше бувати на сонці. Сонячні промені допомагають впоратися з багатьма шкірними захворюваннями - екземою, псоріазом, дерматитом, висипом вугрів, себореєю, покращують обмін речовин, підвищують настрій. Якщо хочете зустріти відпустку у всеозброєнні, за півтора тижні до поїздки на море починайте відвідувати солярій, звичайно за вiдсутнiстю протипоказань. Поступово збільшуйте тривалість сеансу до 10-ти хвилин. Шкіра придбає легкий загар, а шанси отримати сонячні опіки в перший же день відпочинку значно зменшаться.

Звичайно, у всьому треба знати міру. Якщо ви або дитина опинилися на пляжі вперше за рік, краще перші 15-20 хвилин полежати в тіні, а потім вже виходити на сонце. Організм повинен адаптуватися до сонячного випромінювання. Дітям до 11-ти років краще в перші кілька днів канікул зовсім не виходити на відкрите сонце. Нехай засмагають під деревами або парасолькою, спочатку по декілька хвилин, а потім збільшують тривалість сонячних процедур до 20-ти хвилин в день. Старшим можна приймати сонячні ванни з першого дня відпочинку, але не довше 5-ти хвилин за один сеанс у перші кілька днів. Поступово звикнувши до сонячного випромінювання, до кінця відпочинку вони зможуть загоряти по дві години на день.

Не виходьте на сонце без головного убору і користуйтеся сонцезахисною косметикою, що відповідає вашому типу шкіри. Так, підліткам з проблемною жирною шкірою підійде крем без жирів, масел і барвників. Якщо у підлітка почалося загострення вугрової висипки, на відкрите сонце йому краще не виходити. Пам'ятайте, що найчутливіші до сонячного світла частини тіла - обличчя, груди, живіт, спина і сідниці. Не варто забувати і про те, що деякі ліки можуть спровокувати підвищену чутливість шкіри до сонячного випромінювання.

Це явище називається фотосенсибілізацією. Найчастіше вона проявляється алергічними висипаннями на шкірі: екземою, псоріазом, акне. Найвідоміший лікарський засіб, що викликає такі побічні ефекти, - азулфідин, його застосовують при виразці шлунка. Аналогічними особливостями володіють препарати зі звіробоєм, буркуном лікарським, пижмою, зубрівкою запашною. Але особливо обережними треба бути тим, хто приймає антибіотики - тетрациклін та інші містять його препарати.

Кольоровий і плямистий. Зараз дуже модним став цілорічний загар. Щоб шкіра придбала приємний золотистий відтінок, багато підлітків восени, взимку і навесні відвідують солярій. Якщо після штучного сонця на обличчі, спині або плечах помітите світлі чи рожеві плями, знайте: це лишай рожевий або різнокольоровий. Він також може виявлятися і в жарку пору року через рясне потовиділення. Ніякої небезпеки для організму це грибкове захворювання не представляє, а от як косметичний дефект може завдавати дитині занепокоєння. Позбутися від небажаних «візерунків» на шкірі підлітку допоможуть сонячні ванни.

Море і пісок. Хто з нас не любить відпочивати на морi. Вже самі по собі морські пейзажі є прекрасними ліками від депресії і хронічної втоми. Сонце і гарячий пісок допомагають розслабитися, придбати гарну засмагу і прогрітися на цілий рік вперед. А ходьба по воді, піску і камінцях зміцнює імунітет і нормалізує артеріальний тиск. Перебуваючи на відпочинку, ви самі можете провести оздоровчі процедури для всіх членів сім'ї.

Стоун-терапія. Замовляючи путівку в турфірмі, обов'язково поцікавтеся, які пляжі будуть поруч із вашим готелем. Дітям з ортопедичними захворюваннями (артритами, артрозами, посттравматичними болями, сколіозом, остеохондрозом і т.д.) найбільше користі принесе галька. Пам'ятайте про модну стоун-терапію - масаж гарячими каменями. У салонах краси за цю процедуру доводиться платити чималі гроші. А відпочиваючи на морі, вся ваша сім'я має можливість абсолютно безкоштовно зміцнити здоров'я.

Гуляйте по гальковим пляжам по 20 хвилин на день - це один з кращих способів загартовування. Влаштуйте сеанс стоун-терапії прямо на пляжі: прикладайте по черзі нагріті і прохолодні камені до хворих місць. Наприклад, до попереку, крижів, грудного відділу хребта. Однак пам'ятайте, що проводити такі процедури бажано в тіні, а не на відкритому сонці. Масаж камінням протипоказаний дітям з гострими запальними та серцево-судинними захворюваннями.

Пісочні ванни. Відпочинок на змішаних пляжах буде корисний ослабленим дітям. Коли дитина гуляє по такому пляжу, піщинки і дрібні камінчики масажують біологічно активні точки, розташовані на стопах, оздоровлюючи і зміцнюючи весь організм. Відпочинок на піщаному пляжі принесе користь тим школярам, яким з різних причин не можна купатися в морі. Адже пісок - це джерело морських солей та цінних мікроелементів. Недарма діти так люблять зариватися в нього.

Такі процедури заспокоюють нервову систему, допомагають розслабитися і забути про тривожні думки. Єдине правило: область серця і живіт потрібно залишати відкритими. I, звичайно, пісок повинен бути комфортної температури - не обпалюючий і не мокрий. До речі, пісочні ванни допоможуть і батькам, які страждають на остеохондроз. Вони надають знеболюючу і протизапальну дію. Вирішили приймати такі процедури всією родиною? Приходьте на пляж ближче до вечора, коли сонце вже не дуже гаряче, а пісок все ще теплий. Грайте в піщаних людей всього по 15-20 хвилин на день, і ваше самопочуття помітно поліпшиться.

Морські багатства. Якщо дитина всю зиму страждала легеневими захворюваннями, бронхітами або тонзилітами, знайдіть можливість відправитися у відпустку на море. Сухий клімат і морське повітря - найкращі ліки для бронхолегеневої системи. Морська вода допомагає тим, хто страждає хронічними захворюваннями лор-органів. Солі та мінерали, які вона містить, дуже корисні для організму. Вони захищають від шкідливих бактерій, запобігаючи розвитку риніту й гаймориту. На багатьох курортах відкриті салони таласотерапії - лікування морем. Якщо є можливість записати дитину на обгортання водоростями або грязьові ванни, обов'язково зробіть це: зростаючому організму з хронічними захворюваннями це буде дуже корисно.

Відпочинок в межах міста. Якщо вибратися до моря не вдалося, не біда. У вашому місті напевно знайдеться ліс або гай, куди можна приїхати на цілий день з дітьми. Школярам, що хворiють на туберкульоз, бронхіти, запаленням легенів, найкраще відпочивати в соснових або ялівцевих лісах: тут майже не буває хвороботворних мікробів. Повітря насичене фітонцидами - біологічно активними речовинами, що пригнічують ріст бактерій, мікроскопічних грибів і найпростіших.

Дитина страждає частими респіраторними захворюваннями? Треба частіше бувати в лісах, де зростає ялиця сибірська. Це дерево своїми цілющими властивостями було відомо ще за часів Гіппократа. Воно містить не тільки фітонциди, але і практично всі елементи, з яких складається людський організм: глюкозу, протеїн, залізо, кальцій, фосфор, безліч мінералів і вітамінів. Саме тому, часто хворіючим дітям із захворюваннями бронхів і легенів так корисні прогулянки по хвойному лісу. Якщо ж у вашому місті ростуть переважно листяні дерева, користь можна отримати і від них. Фітонциди лип і беріз, що ростуть в парках і скверах, нормалізують роботу органів дихання і зміцнюють їх. Де б ви не вирішили провести свій відпочинок, пам'ятайте: для дитини головне - свіже повітря, рух і ваша турбота.